Постоянная спешка, работа без выходных, избыток информации и тревожные новости — все это делает современную жизнь источником хронического стресса. Организм постоянно находится в режиме «бей или беги», что приводит к переутомлению нервной системы.
Тревожность становится фоном для любого действия: сложно сосредоточиться, любое мелкое происшествие воспринимается как катастрофа, появляется ощущение внутренней нестабильности. На фоне постоянного напряжения страдает сон: трудно уснуть, часто происходят ночные пробуждения, а по утрам не покидает чувство разбитости. Запустить такой замкнутый круг легко, а выйти из не получится без осознанных усилий.
С чего начать: изменение образа жизни
Чтобы вернуть себе внутреннее равновесие и наладить сон, первым шагом должно стать изменение образа жизни. Работать с последствиями стресса без устранения его причин практически бесполезно. Постепенные, но устойчивые изменения способны заметно повлиять на самочувствие. Базовые рекомендации:
- установление четкого режима дня с постоянным временем отхода ко сну и подъема;
- ограничение использования гаджетов, особенно вечером;
- регулярная физическая активность, помогающая снижать уровень гормонов стресса;
- введение в практику ежедневных расслабляющих техник — от дыхательных упражнений до коротких медитаций;
- питание, богатое витаминами группы В, магнием, триптофаном и сложными углеводами.
Эти простые шаги дают организму сигнал о безопасности, уменьшают фоновую тревожность и улучшают качество сна. Но они тоже могут оказаться недостаточными.
Дополнительные меры поддержки
Если базовые изменения нерезультативны, стоит подключить дополнительные инструменты. Например, важно уделить внимание гигиене сна — создать комфортную обстановку в спальне: прохладу, тишину, полное затемнение. Ритуалы перед сном тоже играют роль: теплая ванна, чтение спокойной литературы, ароматерапия способствуют расслаблению.
Для усиления эффекта можно включить в рацион натуральные добавки. Одной из наиболее эффективных считается 5-htp — вещество, получаемое из семян растения гриффония, которое помогает естественным образом повысить уровень серотонина, улучшить настроение и наладить сон (подробнее о 5-htp и вариантах его применения — на странице https://spiceactive.com/catalog/energiya-i-balans/5-htp/).
